Verbeter je slaap met onze digitale interventie
Welkom op onze website, waar we jou helpen een betere nachtrust te krijgen met een wetenschappelijk onderbouwde digitale interventie. Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem dat grote invloed kan hebben op je dagelijks functioneren. Daarom maken wij gebruik van Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CGT-I) in combinatie met computational thinking om jou stap voor stap naar een gezonder slaappatroon te begeleiden.
Figuur 1
Hoe werkt onze interventie?
Onze online interventie bestaat uit interactieve modules die je helpen om je slaapgewoonten in kaart te brengen, te analyseren en te verbeteren. Dit doen we aan de hand van vier kernprincipes:
1. Inzicht in je slaapproblemen
Om gerichte verbeteringen aan te brengen, splitsen we je slaapproblemen op in specifieke componenten. Denk aan moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden gedurende de nacht of een gebrek aan energie in de ochtend. Door deze opsplitsing krijg je een helder overzicht van waar de grootste uitdagingen liggen.
2. Ontdek de oorzaken
Veel slaapproblemen worden veroorzaakt door terugkerende gewoonten en patronen, zoals cafeïneconsumptie in de avond, schermgebruik voor het slapengaan of piekeren in bed. Ons platform helpt je deze patronen te herkennen en geeft inzicht in welke gewoonten je slaap negatief beïnvloeden.
3. Persoonlijke aanbevelingen
Op basis van jouw slaapgegevens en de gevonden patronen ontvang je concrete en persoonlijke adviezen. Dit kunnen ontspanningsoefeningen zijn, aanpassingen in je avondroutine of strategieën om beter om te gaan met stress en piekergedachten.
4. Blijvende verbetering
Door je voortgang te monitoren en je slaapgewoonten stap voor stap aan te passen, kun je continu verbeteringen doorvoeren. Dit proces helpt je om niet alleen kortdurend, maar ook op de lange termijn een gezond slaappatroon te ontwikkelen.
Figuur 2
Waarom kiezen voor een digitale interventie?
Uit onderzoek blijkt dat online CGT-I interventies net zo effectief kunnen zijn als face-to-face behandelingen bij het verminderen van slapeloosheid (Espie et al., 2012; Zachariae et al., 2016; Van Houdenhove et al., 2010; Van Der Zweerde et al., 2019). Onze interventie biedt een flexibele en toegankelijke oplossing voor werkende Nederlanders tussen de 35 en 50 jaar met een werkweek van 32-40 uur. Je volgt het programma in je eigen tempo en past het eenvoudig aan op jouw levensstijl.
Meer weten?
Wil je meer inzicht krijgen in hoe CGT-I werkt en hoe jij je slaap kunt verbeteren? Bezoek deze website voor extra informatie en praktische tips. Begin vandaag nog met werken aan een gezonder slaappatroon en ervaar de voordelen van een goede nachtrust!